Більшість людей ще в дитинстві вибирають найзручнішу позу для сну і користуються нею протягом довгих років. Але ж наше тіло міняється, дорослішає, змінює вагу і навіть обзаводиться хронічними захворюваннями. Тому улюблена поза перестає бути комфортною, а людина прокидається вранці «розбитою». Можливо, настав час переглянути свої поняття про комфорт?
Як впливає поза для сну на якість відпочинку і здоров’я людини?
Якщо положення для відпочинку підібрано неправильно — організм почне сигналізувати про це неспокійним сном. Ви будете перевертатися в ліжку в пошуках зручного варіанту, порушуючи цикли сну, і встанете не виспаними. Хворобливі прояви посиляться і, можливо, з’являться нові, оскільки тіло не отримує необхідного відпочинку.
До речі, проблеми можуть бути пов’язані не тільки з неправильною позою, але і невірно підібраним/застарілим матрацом. У цьому випадку зазвичай нездужання минають в першій половині дня, після фізичних навантажень.
Великої різниці в позах для сну у чоловіків і жінок немає. Але чимало жінок з віком воліють спати на спині, оскільки так не «мнеться» шкіра обличчя, шиї і декольте — і, відповідно, менше утворюються зморшки.
Яка правильна поза для сну і яка шкідлива?
Немає ідеального положення, котре вважалося б найкращим для всіх. Зате є рекомендації, які допоможуть вам знайти оптимальний варіант.
На спині
Цю позу лікарі рекомендують найчастіше, оскільки хребет знаходиться в досить рівному, природному положенні, отримуючи підтримку якісного матраца. Розслабляються м’язи, немає порушення кровотоку і мінімізується тиск на внутрішні органи черевної порожнини. Протипоказання: хропіння, захворювання дихальних шляхів (бронхіальна астма, обструктивний бронхіт), вагітність 2-го триместру, бруксизм (скрип зубами).
На боці
Природня для людини позиція, схожа на позу ембріона. На відміну від варіанту «на спині», можна перевертатися з боку на бік, розминаючи м’язи. Поперек менше навантажений, не змикаються дихальні шляхи.
Протипоказання: з обережністю слід використовувати людям, які страждають від хвороб шийного відділу хребта. Необхідно дуже ретельно підібрати подушку, щоб вона не перешкоджала крово- і лімфотоку, не піднімала голову занадто високо.
На животі
У цій позі можливість хропіння мінімальна. Немає тиску на нирки. Навантаження на живіт допоможе послабити болі при метеоризмі і буде корисним для профілактики гастриту.
Протипоказання: вагітність, серцево-судинні захворювання, хвороби шийного відділу. Тиск на внутрішні органи призводить до вимушеного підвищеного постачання їх киснем, а здавлені легені не справляються з навантаженням — серцю доводиться працювати сильніше. На животі не можна спати після переїдання.
Якщо винен матрац
Доведено, що проблема в постільній білизні (матраці, подушках)? Їх однозначно необхідно замінити. Фактори, котрі слід враховувати при виборі матраца:
- жорсткість (жорсткий варіант рекомендований для сну на спині, середньо-жорсткий — на животі, середній і середньо-м’який — для сну на боці);
- наповнювач (можливі алергії, реакція на запахи);
- допустиме навантаження (краще вибирати варіант із запасом);
- кількість сплячих (для двоспальних і сімейних варіантів обов’язково потрібні матраци, які не продавлюються подібно до гамака, а забезпечують кожному оптимальну підтримку і комфорт. Такі переваги мають матраци з пружинним блоком Pocket spring і безпружинні варіанти з високоякісного пінополіуретану);
- ефект зима-літо.
Суттєве значення має розмір спального місця. Якщо ліжко невелике і ви просто не можете зручно на ньому розміститися — не дивно, що накопичується втома, роздратування і погіршується здоров’я.
3 поради, щоб добре виспатися:
- знайти правильну позу для сну;
- вибрати оптимальні постільні аксесуари;
- дотримуватися режиму відпочинку і харчування.
Змінити улюблене положення для сну буде важко. Необхідно обманути організм, створивши йому особливо комфортні умови. Для цього можна скористатися додатковими подушками. Наприклад, при сні на боці можна підкласти подушку уздовж спини або живота, створивши додаткову опору, щоб м’язи розслабилися.