Найкращі запити з теми:
- Вчимося засинати швидко
- Як вибір матраца впливає на здоровий сон
- 5 методів боротьби з безсонням
- Як вибрати матрац при безсонні
Безсоння – стан, знайомий багатьом. Його наслідки негативно впливають на самопочуття, продуктивність роботи, зовнішній вигляд людини. Що потрібно зробити, щоб заснути буквально за п'ять хвилин і забезпечити собі здоровий сон?
Вчимося засинати швидко
Існує кілька правил, дотримуючись яких, можна надовго забути про безсоння.
- Дотримання режиму сну – бажано лягати і вставати в певний час.
- Відмова від денного сну, який здатен порушити звичний режим. Якщо долає сонливість, можна подрімати, але прокинутися не пізніше 5-ї години вечора.
- Режим і раціон харчування – вечеря не повинна бути пізньою, включати важкі калорійні страви, алкоголь і тонізуючі напої.
- Вечірній ритуал відходу до сну – його регулярне дотримання активізуватиме ділянки мозку, що відповідають за сон.
- Зручний матрац, який дозволить міцно спати в будь-якій позі: на спині, на боці, на животі. Широкий асортимент такої продукції представлений в інтернет-магазині Matrason.
Як вибір матраца впливає на здоровий сон
Наскільки зручно людина відчуває себе в ліжку – цей фактор істотно впливає на якість і тривалість сну. Повноцінний нічний відпочинок забезпечує відновлення ресурсів організму, підвищує працездатність, поліпшує пам'ять.
Правильно підібраний матрац дозволить розслабитися, зняти напругу з м'язів спини, знизити навантаження на хребет. Якщо ви не впевнені в оптимальній твердості моделі — зупиніться на асиметричному варіанті 2 в 1. Такі вироби мають сторони різної твердості, а, значить, ви на практиці зможете вибрати підходящий варіант залежно від віку, комплекції, наявності захворювань спини.
Комфортний температурний режим можна регулювати за допомогою двосторонніх чохлів – з прохолодного тонкої бавовни і теплої вовни.
Алергія на кліщів, що живуть в матрацах, є серйозною перешкодою здоровому сну. Вирішити цю проблему можна за допомогою спеціального захисного чохла.
Повноцінному релаксу під час сну сприяє також приємна на дотик постільна білизна, затишна вентильована ковдра і зручна подушка. Сучасні подушки бувають різної форми, висоти, з натуральним або гіпоалергенним синтетичним наповнювачем, є навіть варіанти з охолоджуючим гелем. Правильно підібрана модель забезпечить комфортне положення для шиї і голови.
5 методів боротьби з безсонням
- Створення в спальні умов, сприятливих для комфортного сну:
- відключення приладів, які є джерелом шуму і світлового випромінювання;
- провітрювання приміщення перед сном;
- відсутність в спальні голосно цокаючого годинника.
- Зміна обстановки. Довгі безуспішні спроби заснути мимоволі викликають асоціації спальні з некомфортним приміщенням. Варто на час покинути кімнату і повернутися туди, коли прийде відчуття сонливості.
- Необтяжливе заняття. Якщо сон не йде, можна трохи почитати, зробити дрібні домашні справи. Якщо виникло, відчуття голоду, можна втамувати його склянкою теплого молока, чашкою чаю з м'ятою або мелісою, бананом або йогуртом.
- Контрастний температурний режим. Сонливість може викликати прохолодне ліжко після гарячого душу або, навпаки, бажання зігрітися під теплою ковдрою після перебування в прохолодному приміщенні.
- Уміння розслабитися. Існує безліч технік фізичного і психологічного розслаблення. Це дихальні вправи, розслаблююча гімнастика в ліжку, візуальна релаксація.
Вибираємо матрац проти безсоння
Якість матраца, який забезпечить міцний здоровий сон, має відповідати таким критеріям:
- зручність конструкції – якісний виріб приймає форму людського тіла, одночасно підтримує його, і рівномірно розподіляє навантаження на весь тулуб;
- ступінь жорсткості – цей критерій залежить від фізіологічних особливостей, індивідуальних переваг або медичних показань. Кращий спосіб визначити зручність матраца – полежати на ньому протягом 15 – 20 хвилин;
- ортопедичний ефект - ним володіють вироби з матеріалів, що зберігають пружність протягом тривалого часу: латекс, кінський волос, кокосові волокна; більш демократичний за ціною варіант – матрац з незалежними пружинами;
- використання натуральних матеріалів – вони сприяють природній вентиляції тіла і володіють гіпоалергенними властивостями;
- вартість виробу – якісний матрац для здорового сну коштує недешево, але це компенсується хорошим фізичним станом і тривалим терміном експлуатації.
Нас часто запитують про:
- Чи може матрац бути причиною безсоння? Так, якщо виріб втратив свої ортопедичні якості через тривалий термін служби або неправильну експлуатацію. Нові матраци також можуть спричинити дискомфорт, якщо вони підібрані неправильно. Наші поради допоможуть вам визначити, чи варто міняти матрац.
- Як вибрати хороший матрац для сну на дивані? Футони і топпери можуть робити спальне місце м’якішим або жорсткішим, приховувати ями на старих меблях, забезпечувати ефект зима-літо. Деякі з таких додаткових матраців можна згорнути й сховати в нішу або шафу, взяти з собою в автоподорож або на дачу. Дізнайтеся детальніше про особливості топперів і футонів, щоб підібрати оптимальний варіант.
- Чи можна нормалізувати сон за допомогою анатомічного матраца? Можна зменшити больові відчуття і зняти напругу з м’язів, що сприяє повноцінному розслабленню та сну. Анатомічні матраци не лікують, але допомагають створити комфортні умови як здоровим людям, так і тим, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом.
- Що допомагає від безсоння? Комфорт під час відпочинку забезпечують кілька чинників — спокійна обстановка, правильне харчування, свіже повітря, режим, зручна постіль. Купуючи постільні аксесуари, приділіть особливу увагу вибору подушки — саме вона допомагає розслабитися м’язам шиї, сприяє нормалізації кровотоку і зменшенню головного болю.
