Бессонница часто связана с тем, что человеку элементарно некомфортно. Большое значение имеет температура в комнате, и если зимой спасает теплое одеяло, то летом без кондиционера может быть очень тяжело. Как обустроить свое спальное место так, чтобы жара мешала как можно меньше?
Постельные аксессуары, используемые в жару
Матрас или наматрасник. Верхний слой наполнителя должен быть вентилируемым и достаточно твердым, чтобы не повторять все изгибы тела, плотно прижимаясь к нему (обычно это кокосовая койра, которая не аккумулирует тепло). В результате образуются пустоты, которые способствуют циркуляции воздуха и естественному охлаждению постели.
Оптимально, если чехол простеган с тонкой прослойкой хлопка — его волокна будут абсорбировать пот и достаточно быстро его испарять.
Матрасы и наматрасники с такими прослойками зачастую относятся к изделиям с эффектом зима-лето (не забывайте переворачивать их согласно сезону). Есть еще модели со специальным климат-волокном, которое также способствует терморегуляции постели.
Постельное белье. Должно быть выполнено из натуральных гигроскопичных тканей, которые приятны телу. Зачастую это комплекты из 100%-ного хлопка (ситец, бязь, поплин, сатин, муслин), льна, бамбука.
Подушка. Для особо жаркого периода рекомендуют подушки с охлаждающим гелем. Еще один вариант — изделия, наполненные льняными волокнами, которые отлично поглощают влагу (идеальный вариант, если вы обычно просыпаетесь с мокрой от пота головой).
Одеяло. Пригодится для температурных перепадов в течении ночи. Подойдут тонкие летние одеяла, покрывала, махровые простыни из натуральных тканей.
Какая кровать лучше для жары
Расположите мебель в затененном месте, подумайте о вентиляции. Если собираетесь приобрести новую мебель — в первую очередь рассматривайте варианты не с цельной подложкой под матрас, а проветриваемой ламельной решеткой. Задумайтесь над размерами спального места — на просторной постели у вас будет возможность сдвинуться на прохладный участок, принять свободную позу — так, чтобы руки и ноги не касались друг друга.
В небольшой квартире, расположенной на солнечной стороне, а также помещениях на верхнем этаже — воздух остывает очень долго. Поэтому многие люди в жаркий период предпочитают спать на полу. В этом случай выручит футон — тонкий матрас, который можно хранить в нише, кладовке, шкафу.
Лайфхаки, чтобы уснуть в жару
- Охлаждайте комнату:
- пользуйтесь кондиционером;
- если днем отсутствуете дома — открывайте окна только в прохладный ночной период;
- защищайте окна плотными светлыми шторами, жалюзи, светоотражающими пленками;
- поставьте у постели вентилятор (для большего эффекта можно расположить перед ним тарелку со льдом).
- Охлаждайте саму постель. Для этого можно воспользоваться грелками или бутылками, наполненными холодной водой со льдом. Оберните бутылки тканевыми салфетками, чтобы не намочить постель конденсатом.
- Следите за питанием. Ужинайте за 3-4 часа до сна, ограничьтесь легкими нежирными блюдами, которые быстро перетравливаются (овощи, рыба и морепродукты, суп без бобовых, рис).
- Перед сном пейте охлажденные или едва теплые травяные чаи, молоко, воду.
- Воспользуйтесь приемами для релакса — душ или ванночка для ног, массаж, ароматерапия, успокаивающие звуки (например, белый шум).
- Увлажняйте кожу. Пересушенная кожа в жару доставляет настоящий дискомфорт (чаще всего речь идет о натруженных ступнях). Возьмите легкие увлажающие средства — гели, лосьоны для тела, которые не оставляют липкой жирной пленки.
Стоит ли бороться с жарой
Выработайте свой режим отдыха, не нарушая его. Изучите приемы и методы, которые помогают уснуть именно вам. Подберите удобную пижаму и постельные аксессуары для лета. Удалите домашних животных из постели.
Жара способна стать настоящим врагом и не только помешать вашему сну, но и плохо повлиять на здоровье. Поэтому не стоит просто пережидать этот период, необходимо действовать.